《黃帝內經》中記載：“故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時，形乃困薄。”

　　就是說，人體陽氣，白天主司體表——清晨時，陽氣開始活躍， 并趨向于外;中午時，陽氣達到最旺盛的階段;太陽偏西時，體表的陽氣逐漸虛少，汗孔也開始閉合。所以，到了晚上，陽氣收斂拒守于內，這時不要擾動筋骨，也不要接近霧露。如果違反了一天之內這幾個時間段的陽氣活動規律，形體就會被邪氣侵擾，導致困乏而衰薄。

　　二.中醫養生講究“順天時”

　　人體的陽氣與自然界陰陽消長的變化密切相關，早上陽氣生發;中午陽氣最盛;晚上陽氣潛藏，毛孔閉合。人體要根據自然界的這個變化來安排飲食起居。

　　晚上這2個時間段尤為重要

　　9點-11點：屬于亥時，也就是“人定”，這個時候人應該安靜下來。亥時，三焦經當令，三焦經主管百脈通五臟，此時睡覺，則百脈受益，一生無大礙。即便不睡，人也應該安靜下來，安五臟以利睡眠。

　　11點-1點：屬于子時，三焦經大家不太熟，但是稍有養生常識的灸友都知道睡“子午覺”的意義。子時是自然界和人體陰氣最盛，也是人體經氣“合陰”的時候，這時睡覺最利于“養陰”。

　　而艾灸是主生發陽氣的，因此晚上艾灸往往影響睡眠，還可能傷陰。那么，對于那些早出晚歸的“上班族”而言，下班后吃飯、洗漱之后基本都到了9、10點了，到底還灸不灸呢?

　　小編的建議是：灸!雖然晚上不是艾灸的最佳時間，但并不是絕對不能灸!

　　舉個簡單的例子：一位灸友每天上午9點到11點都捆著隨身灸，一邊艾灸，一邊工作，她工作強度大，經常因為工作時與同事意見不合爭執得臉紅脖子粗，可想而知，這樣艾灸有效果嗎?還不如吃過晚飯，坐在沙發上專心艾灸，心情舒暢、精力集中，這樣艾灸效果才能翻倍。

　　三.這樣艾灸，避免傷陰

　　晚上艾灸，有些人的確會引起“陰虛火旺”的癥狀，比如：五心煩熱、面紅、失眠盜汗、口燥咽干、眩暈、耳鳴、舌紅少苔、大便干結、鼻腔熱、口腔潰瘍、神疲消瘦等。

　　但是《黃帝內經》又講“寒熱虛實，火自當之。”所以，不管是寒癥、熱癥、虛癥、實癥，都可以艾灸。只要灸對，就能既補陽又養陰!一般情況下，我們可以通過灸前泡腳、搓腳;再艾灸三陰交、太溪、太沖、涌泉等穴位引火下行，達到改善陰虛火旺的目的!

　　養陰步驟

　　1、泡腳：每次艾灸前泡腳20分鐘左右，推薦艾葉煮水泡腳。

　　2、搓腳：搓左右腳底板各50次以上，由于泡腳后搓腳很容易出汗，這時要忌大汗，靈活調整搓腳次數。

　　3、艾灸：取穴三陰交、太溪、太沖、涌泉，各灸10分鐘。

　　四.怎樣才是最佳艾灸?

　　1、堅持用正確的方法艾灸!

　　早晨陽氣生發，到中午最旺，過午后開始下降，但事實上這些都不是最重要的!最重要的是堅持用正確的方法艾灸!

　　①從節氣來講

　　艾灸注重節氣灸，因為節氣是人體陰陽交替的時間，這時艾灸會起到事半功倍的效果。比如，冬春輪換之際，人體內陽氣開始生發，而身體陽氣一旦充足就會自動沖擊潛藏了一冬的病灶，給體內陽氣加一把火，一鼓作氣就能把潛藏的病灶給清除!

　　中醫養生講究冬病夏至，意思就是冬天得的病要追溯到夏天，是冬天落下的病根，要從夏天開始調理，這就是三伏灸。冬至是一年中“一陽升”的時候，最適合做艾灸來補充陽氣，這就是三九灸。

　　②從季節來講

　　冬季是人體寒氣最重的時候，也是人體陽氣最弱的一個季節，若不注意調養，會因陽氣不足而引發很多病癥，因此冬季艾灸針對寒性體質的女性朋友來講尤其重要。

　　③從療程來講

　　一般建議，前3次最好每日連續灸，以后可以10天隔一天再灸。小孩子和老人艾灸的時間要短些。用艾條灸的時間可以短些，用艾灸儀時間建議長些。

　　2、古書說的不一定適合現代!

　　古書根據古人的生活習慣定了很多規矩，比如艾灸需在白天進行。

　　古人“日出而作日落而息”，以從事農業為主，所以他們的時間相對自由，白天可以用來養生、治病。

　　而現代人，白天要上班，只能用隨身灸艾灸，但上班時經常會為工作著急上火，往往影響艾灸效果。而艾灸調理身體，最講究心靜神清、不急不躁、恬淡休閑。所以，還是閑暇時候艾灸最好。

　　也就是說，盡管上午9點到11點陽氣旺盛，最適合艾灸，但考慮到實際情況，大家可根據自己的空閑時間和舒適度來選擇艾灸時間。

　　3、艾灸需因人而異，靈活應用!

　　前幾天，我們強調配穴要精準，這下有些灸友就急了：萬一穴位沒有找準，怎么辦呢?

　　其實，大可不必如此較真，因為艾灸具有擴散性，一灸就是一片，也就是說，只要取穴范圍不是錯得離譜，距離穴位稍微偏離一點兒是沒有關系的，艾灸穴位的周邊區域也能把這個穴位灸到，所以不用“絕對”精準——當然，如果你能精準取穴，當然更好。

　　對于取穴不精準的朋友，可以多灸阿是穴，直接在病痛處艾灸，效果更加直接，這也是艾灸的基本原則。